マラソン大会レース前日にやるべき7つのこと




マラソン大会は前日から始まっている

長い距離を走ることになるマラソン大会。

良い結果を残すためには「当日の行い」が重要であることは間違いありません。

ただ、それに加えて、

レース前日に何をするか?

も大事です。

今日は「マラソン前日にやるべきこと」を整理してみました。

 

マラソン大会レース前日にやるべき7つのこと

前日にやっておきたいことは次の7つ。

 

1. ゼッケンの受け取り

まずは、

ゼッケン受け取りを済ませましょう。

 

大規模な大会では、選手数が多すぎるため、

大会当日はゼッケンの配布をしない

というケースもあります。

 

経験上、だいたい

レース前々日〜前日

までゼッケンを受け取れる大会が多いです。

小規模な大会であれば、大会当日のスタート前に受けれるんですけどね。

 

僕自身、初めて東京マラソンに出た時「ゼッケン事前受け取り制度」を知らず、

危うく参加できないところでした。

何とか直前に、

「ぜ、ゼッケンの受け取りって当日にできないやん!?」

と気づいて、急いで会場へ行った覚えがありますからね。

初めて大きな大会に出る方は、日程を調べてみてください。

 

2. 歩いて体をほぐす

前日のトレーニングは頑張らなくていいです。

どうせ翌日に「クソ長い距離」を走るので、

軽めに動くぐらいでいいでしょう。

僕自身、マラソン大会の前日はなるべく走らず、

ちょっと長めに歩く程度

にしています。

身体を頑張らせず、かつ、なまらせずが鉄則です。

 

3. レース当日のスケジュールを整理する

あとやっておくべきなのが、

レース当日のスケジュール整理

ですね。

  • スタート時間
  • 荷物預かりの締め切り時間
  • スタートラインに誘導される時間

などがルールブックに書いてあります。

 

それらを元に、

どのようなスケジュールで動くか整理するのです。

 

ここで知っておきたいのが、

起床時間と食事のルール。

 

スタートまでに身体を目覚めた状態にするため、

スタート「3時間前」までに起きるようにします。

朝ごはんもスタート3時間前程度に済ませましょう。

朝食を消化させるのに十分な時間を取りたいからですね。

 

このように、

「スタートの3時間前に起床 & 朝飯を済ませる」

というルールでスケジュールを組むのです。

 

例えば、「7時スタート」のレースならば、3時間前の「4時」に起床。

さらに、起きたらすぐに朝飯を済ませます。

 

こんな感じで、

スタートは何時なのか?

を確認し、

  • 何時に起きるのか?
  • 朝ごはんはいつ摂取するのか?

を整理するといいでしょう。

僕はスケジュールを書き出すようにしています↓

 

ついでにルールブックを見た際に、

  1. コース図
  2. 給水所の位置と内容

もチェックしておくと万全ですね。

 

4. 朝食を準備する

マラソン大会は交通規制の関係で、早朝から行われる大会が多いです。

スタート3時間前に起床となると、メチャクチャ早く起床せねばなりません。

つまり、スーパーやレストランがやっていない早朝、というか「深夜に近い時間帯」になるので、

前日に朝食を仕込んでおくべきです。

例えば、

  • パン
  • バナナ
  • オレンジジュース

など、エネルギーに変わりやすい食品を準備しましょう。

 

5. 試合着をセッティングする

どういう格好で走るか?

を決めておきましょう。

さらに、ゼッケンの準備をしておけば万全です。

 

これをやっておくと、

当日の朝に余裕を持って出発できます。

マラソン大会のゼッケンの付け方」がわからない方はこちらを参考にしてみてください↓

 

6. 手荷物の準備をしておく

手荷物も準備しておくといいですね。

荷物を預けられるマラソン大会ならば「預け荷物」を整理しておくべきです。

 

例えば、

  • ウォーミングアップ時に着るウェア
  • ゴール後の着替える(下着、ウェア、サンダル)

などですかね。

手荷物預け用の袋に入れるとよいでしょう。

 

7. 早く寝る

準備できたら、できる限り早く寝ましょう。

そして、寝る

 

早めに就寝して、睡眠時間を確保するべきです。

僕が出場したコロンボマラソンでは、深夜3:30頃に起きた気がします。

 

ただし、レース前日は興奮して寝付けが悪い時もあります。

そういう時は

「とりあえずベッドに入るだけで体力を回復できる」

と言い聞かせるのも1つの手。

とにかく布団にくるまりましょう。

 

それでは!

Ken

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