ランナーは足裏ケアしよう！ヤムナのフットウェイカーズの使い方

ランナーは足裏のケアが必須！

ランニングは一歩踏み出すことに、片足で全身の体重を受けることになります。

長距離走るとなると、それが何百回、いや、何千回と続きますね。

当然、一番負担がかかるのが

地面と接する足裏。

足裏ケアを怠っていると、足裏にピリッと痛みが走る「足底筋膜炎」になったり、アーチがなくなって偏平足気味になったりします。

足裏の機能が失われて練習を続けると、他の部位のランニング障害につながる可能性もありますので、ランナーならば足裏のケアは大事にしたいところです。

そんな足裏のケアで使えるのが、

ヤムナのフットウェイカーズ

というアイテムです。

マッサージボール同様、ヨガのプライベートレッスンで教えてもらった道具ですね。

今日はこちらの使い方を紹介しておこうと思います。

ヤムナのフットウェイカーズとは？？

ヤムナの健康グッズは、

骨格や筋肉が本来あるべき場所に戻すことを目的のアイテムです。

アメリカの「ヤムナ」という人が開発したメソッドやアイテムのことをみたいですね。

そのヤムナさんはいくつか道具を開発していて、その中の1つがフットウェイカーズなのです。

つまり、フットウェイカーズでは、

足裏の骨格や筋肉を本来あるべき場所に戻すこと

が目的ですね。

梱包物

フットウェイカーズを購入すると、次のようなセットがついてきます。

• フットウェイカーズ本体2つ
• 解説DVD

DVDは日本語の解説も付いているので全くの初心者でも大丈夫です。

フットウェイカーズの寸法は、

直径12 cm

ぐらいで、質量は1個あたり230.1gありましたね。

フットウェイカーズの効果は？？

それではこのフットウェイカーズはどういう効果があるのでしょうか？？

フットウェイカーズは足の骨格や筋肉を本来あるべき場所に戻すことが目的です。

具体的な効果は、例えば

• 足の指の形をまっすぐに直す
• 足指の関節の可動域を増やす
• アーチを復活させる
• 走行時に小指側から中央に重心を移動させる

ということが可能になります。

フットウェイカーズの使い方

フットウェイカーズの詳しい使い方はDVDを見ればいいのですが、今日はせっかくなのでぼくがヨガで習った使い方も紹介しておきますね。

基本的な考え方

基本的な考え方は、

小指側から足を踏み出して、親指側の中央に体重を移動する

というスムーズな体重移動を目指します。

踵、踵のちょっと上、もうちょっと上に行った中部、さらに足指の関節、足指の付け根、という5箇所をほぐしていきますよ。

それを足裏全体の縦のラインで、

• 外側
• 中央
• 内側

という3列で繰り返していきますので、合計で15回エクササイズしていくことになりますね。

忙しい時は1列分の5回分のエクササイズでOKです。

ヨガマットの上にフットウェイカーズを置くと滑りにくくてやりやすいのでおすすめですよ。

やり方

まずかかとの外側をつけてフットウェイカーズにつけて、小指を前方にゆっくり下ろすようにします。

だいたい2~3秒かけておこないましょう。

それが終わったら少しかかとの位置を前に移動して、同じように小指を前に傾けていきます。

今度は足を前方に少し移動させ、足の中央の外側をフットウェイカーズにおいて、それを上から両手で押さえつけるように圧迫。

次は、フットウェイカーズの上に足の指を乗っけて、その状態でかかとをあげます。

このとき、足の指が根本に一番近い第3関節から曲がるようにします。

最後にフットウェイカーズ小指の付け根をフットウェイカーズのふちにつけるようにして、その状態でかかとをあげてみます。

このとき意識しておきたいのが、

小指側に体重をかけておくということです。小指の根本が地面から浮かないように上から力をかけてやりましょう。

このエクササイズを左右それぞれおこない、時間があるときは足の外側・中央・内側の3列で3セットですね。

さあ、ヤムナのフットウェイカーズを使ってみよう

初めてヨガのレッスンで体験したフットウェイカーズは衝撃的でした。

むちゃくちゃ痛かったのはもちろんのこと、

痛すぎるエクササイズの後には足裏全体でぺたっと地面の上に立っているような感覚がありました。

こんなの人生で初めてでしたね。

歩く時も外側から着地して、内側への体重移動が凄いしっかりできている感覚があり、生まれ変わったらかのような感じがしました。

とはいえ、ヨガのプライベートレッスンから離れて1人でやってみるとなかなかうまくいかず。。

初めての時の感動を再現できるするのが結構難しくて苦戦しています笑

もう一度DVDでヤムナさんのやり方を復習してする必要がありそうですね。

ランニングで足裏に問題を抱えている方はフットウェイカーズで足裏の骨格や筋肉をケアしてみてください。

それでは！

Ken

ケンサワイ

中学から陸上を続けて14年間走り続けてきたランニング愛好家。
19歳の時初めてのフルマラソンに出場してサブスリーを達成。

いまはだいたいサブ3.5