筋膜リリースで怪我予防!マッサージボールの使い方

腰痛から救ってくれたのはマッサージボール・・・?

今年に入ってから謎の腰痛に苛まされ、思うようにランニングができずに苦しんでいました。

ぶっちゃけ腰痛の原因は不明。

練習を積まずに立て続けにフルマラソンを走ってしまったからか、それとも、デスクワークのやりすぎ?それともリュックサックが重すぎたのか?

もはや、神のみぞ知る、です。

 

腰痛の8割は原因不明と言われていて。僕自身も整形外科の病院に行ってみましたが、ドクターもわからんみたいでした。

そんな慢性的な腰痛地獄から救ってくれたのが、

マッサージボール

というアイテムでした。

 

 

こちらは腰痛のリハビリのために通っていたヨガのプライベートレッスンで教えてもらいました。

マッサージボールを使って腰周りの筋膜をリリースし、なんとか慢性的な腰痛から脱出できはじめています。

今日はこのマッサージボールという魔法のようなアイテムを紹介しようと思います。

 

マッサージボールとは??

マッサージモールとはずばり、

わりと硬めだけど、ちょっと弾力性のあるボールのこと

です。

ボール2個でワンセットになっているものが多いですね。

人によってはこのアイテムを「トリガーポイントボール」とか「リハビリボール」、「ストレッチボール」と呼ぶ人もいるみたいです。

巷では色々なマッサージボールが売られていて本当にピンキリ。

僕はお手頃価格のこちらのマッサージボールを購入してみました。

サイズは直径5cmセンチほど。

質量は1個あたり148.9 gありましたね。

僕は1個1個分かれているタイプを購入しましたが、できれば2個同時にくっつけて転がせるタイプの方がいいと思います。

なぜなら、マッサージボールは2個同時に転がす場合が多いからですね。

 

 

マッサージボールの効果は??

それではマッサージボールにどんな効果があるのでしょうか?

ズバリ言ってしまうと、

筋膜のリリース

です。

筋膜とは、

筋肉や内臓を包んでいる膜のこと

で、ぼくらヒューマンの全身に張り巡らされています。

 

この筋膜は、悪い姿勢を続けていたり、運動による疲労などが蓄積したりすると、柔軟性を失って癒着状態に。。

筋膜が癒着してしまうと、包んである筋肉に痛みを感じてしまうのですね。

 

このマッサージボールで筋膜の癒着状態を解いてやる事を「筋膜のリリース」と呼んでいるのですね。

僕自身、はじめてマッサージボールを使った時は半信半疑だったのですが、本当に嘘みたいに筋肉が緩んでびっくりしました。

ただ、リリースするためには筋肉をグリグリやることになり、くそ痛くて泣きそうになりましたけどね。

その痛い分だけ筋肉は緩んでいくのです。

 

 

マッサージボールの使い方

マッサージボールの使い方はシンプルです。

筋膜をリリースしたい固くなっている筋肉の部分にボールをゴリゴリ当てるだけですね。

 

 

具体的にいうと、床またはヨガマットヨガマットの上にボールを置いて、その上にリリースしたいボールをのせ、

上下左右にゴリゴリと動かしてやればいいのです。

 

今回はせっかくなので、ヨガのプライベートレッスンで教えてもらった筋膜リリースの方法を紹介しておきます。

 

 

大臀筋のリリース方法

尻の真下にある筋肉ですね。

こいつが膠着すると腰に痛みを感じることがあるみたいです。

 

この大臀筋の筋膜をリリースするためには、

大臀筋にグリグリマッサージボールを押し当てる

しかありません。

 

まず、2つのリハビリボールを並べて設置。

その上に、腰〜尻の間の筋肉を左右それぞれのせて、上下左右に動くだけです。

単独でもいいですが、できればボールを2個くっつけてできた谷間で尻の筋肉をほぐすようなイメージがいいと思います。

 

腰、背中、肩までもリリース

次はもうすこし上に移動して、

腕、背中、肩甲骨にかけての筋膜をリリースしていきます。

 

先ほどと同じように2つボールを並べて、その上に仰向けに寝そべります。

左右のボールをそれぞれ1個ずつ広背筋に載せるイメージですね。

その状態で上下左右にグリグリと何往復かして、腰から背筋さらに肩甲骨までの筋膜をリリースしていくことになります。

腰腰が終わったら、ちょっと上に移動してという感じでどんどん上に移動。

最終的に腰から肩甲骨までグリグリしちゃいましょう。

 

 

足裏の筋膜をほぐす

これはヨガで教わったのではなく、ぼくが好き好んでやってる方法。

ボールを1個を床に置いて、その上に足を乗せてグリグリとするだけです。

ランナーの間で、ゴルフボールやテニスボールで足裏をグリグリして気持ちよくなる体操がありますが、まさにそんな感じです。

 

 

疲れが溜まったらマッサージボールで筋膜をリリースしよう

という感じで、マッサージボールはむちゃくちゃ使い方が簡単です。

筋膜をリリースしたい部位に上からボールでゴリゴリするだけで不思議に筋肉が緩んでいきます。

ランニングしすぎで怪我に苦しんでいる方はぜひ周辺の筋肉を包んでいる筋膜をリリースしてみてください。

 

それでは!

Ken


The following two tabs change content below.
Ken
中学から陸上を続けて14年間走り続けてきたランニング愛好家。 19歳の時初めてのフルマラソンに出場し、サブスリーを達成。 走る楽しさを伝えるウェブメディア「RUNNIE」の編集及びライティング担当。

関連記事

コメントを残す