スポーツの秋にランニングを楽しむ3つのコツ

秋ランニング

スポーツの秋こそランニング??

秋といったらスポーツなので、秋からランニングを始めたいでよね??

温度もちょうどいいし、長く走れて疲れないし言うことありません。

 

と、ところが、です。

秋のランニングは簡単に見えて厄介なのです。

ランニング歴13年のぼくが今日は、そんなあまり知られていない秋ランニングをハックした経験をもとに、楽しめるコツを伝授します。

  1. 秋ランニングに適したウェアを準備
  2. 秋の特産物に注意
  3. 抜かりない秋のアフターケア

それでは上から順番に確認していきましょう!!

 

 

秋のランニングを制するウェア・服装

まずは、

秋のランニングに適したウェア・服装を準備しましょう。

秋はちょうど夏と冬の境目。

熱いのか寒いのかハッキリしないのが特徴です。

 

そんな秋に適したランニングウェアは、

薄い夏物のランニングウェア?

それとも、

超分厚い越冬を可能にした服装??

でしょうか??

 

じつはこの両者の回答はとんでもなく間違っています。

秋のランニングを制する最良の服装は、

長さを調整できる長袖・長ズボン

です。

 

なぜかというと、秋のランニングの特徴として、

ジョギング前半が暖まりにくいが、一度走り出すと焼けるように熱くなる

からです。

 

つまり、ランニング前半は長袖・長ズボンの服装で体を暖め、

後半は袖をまくってウェアを半袖に変換してあげればいいのです。

このランニングシャツのように薄手の長袖の服でしたら、袖をまくっても厚みが生じません。

安心して袖をまくることができますね。

 

一方、下半身のランニングウェアの場合、

七部丈ランニングパンツがおすすめ。

これなら暑すぎず寒すぎずの温度感を保つことができますね。

 

 

秋のランニングでは特産物に注意しよう!

2つ目の秋ランニングのコツは、

秋限定で出現する特産物に注意する

です。

 

春や夏には決して出現しなかった物体が秋には姿を現します。

秋のランニングを精一杯楽しむためには、面倒ですがこれらの障壁を乗り越えなければなりません。

ここではそれら個々に対する対処法を1つ1つ解説していきますね。

 

秋の夕刻に出現する「小さな虫」

秋 ランニング

秋のランニングでランナーを妨害するもの。

それは

「小さな虫」

です。

視力がとんでもなく悪いぼくには、姿カタチさえ見えません。

 

秋のとくに夕方に、小さな虫が大量発生します。

いや、すでに発生しているはずなのですが、集合するのが夕方の時刻なのでしょう。

 

とにかく秋の夕方にジョギングをしていると、必ず一匹以上は小さな虫を飲み込んでしまいます。

運が悪いと口ではなく目に入ってしまいます。できればこの小さな虫たちをさけて通りたいですねよね!

 

じつは、小さな虫たちの影響を和らげるための施策は以下の2つがあるのです。

  • 視力矯正器具を着用(メガネ・コンタクト)
  • うがい薬で口をウォッシュする

視力が十分であれば、小さな虫の存在を確認次第、かわすことができます。

メガネをランニング中にもかけたい方はこちらのメガネバンドを試してみてはいかがでしょうか。

さらに、うがい薬があれば、秋の虫が侵入した口を奇麗にできます。

まさに備えあれば憂いなしです。

詳しくは「ランニング中に遭遇する虫対策」を読んでみてくださいね。

 

秋の名物「栗」に注意

秋と言ったら栗ですよね。焼いても蒸しても旨い・・・

いや。しかし、冷静になってみましょう。

 

じつはこの「栗」というものは秋のランナーにとって大敵なのです。

もしうっかり栗のとげを踏んでしてしまったら・・・・

もう想像するだけで痛々しい。

この最悪の事態だけはなんとか回避したいですよね。

秋のランニングにはいつ栗を踏んでもいいようにソールが厚めのランニングシューズで走ることにしましょう。

間違えても足袋で走ってはいけません。

 

 

秋のランニングに欠かせないアフターケア

秋にランナーの方が気をつけたいのは「アフターケア」です。

ランニング後でアツアツになった身体を放置しないこと

が重要になってきます。

 

ランニングをすれ体は必ずや熱くなります。ものすごく心が冷たい方だって熱くなってしまいます。

そんなこんなでカラダが熱くなっていると、どうしても夏の気分になってしまいがち。

秋のジョギング後に汗をかいても放置。

夏と同様にランニングのアフターケアをぞんざいにしてしまう方がいることでしょう。

 

秋のランニングの後こそ、カラダが冷えないようにケアしてやりましょう。夏とは違って夕刻になると一気に気温が下がってきます。これでは風邪をひいてしまいますからね。

 

具体的な施策としては、ドライヤーで髪を乾かすことで十分です。

ここでの注意点は、すぐに乾かすということ。ランニング後のシャワーで浮かれてはいけません。

すぐにドライヤーをかけてやりましょう。秋にこそ油断大敵なのです。

 

 

さあ、スポーツの秋はランニングで決まり!!

秋のランニングには以上の点を気にかけてみてくださいね。

  1. 秋ランニングに適したウェアを準備
  2. 秋の特産物に注意
  3. 抜かりない秋のアフターケア

秋は1年の中でもっともマラソンを始めやすい季節なので、ぜひ気になってる方はチャレンジしてみましょう。

 

すでに先を見据えていて、

「きたる冬のランニングに備えたい・・・・」

という方はランニングの寒さ対策の記事がおすすめです。

 

それでは!

Ken


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Ken
中学から陸上を続けて14年間走り続けてきたランニング愛好家。 19歳の時初めてのフルマラソンに出場し、サブスリーを達成。 走る楽しさを伝えるウェブメディア「RUNNIE」の編集及びライティング担当。

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