リハビリボール最強!ヨガのプライベートレッスンで腰痛を治療してきた

腰痛対策でヨガのプライベートレッスンを受けてきた

前回に引き続き、zen placeでヨガのレッスンをプライベートレッスンを受けてきました。

前回のレッスンでは、立ち姿勢を矯正してもらいましたね。

骨盤が前に出すぎないように空気の抜けたボールを挟んで後ろに送るようなエクササイズをすることで、僕の立ち方も変わってかなり衝撃的だった回でした。

2回目のプライベートレッスンではどんなことをやったのか忘れないうちにメモしておこうと思います。

 

姿勢のチェック

まずは前回の復習から。

立ち姿勢の確認で、前回と同様に「横」と「後ろ」から写真を撮ってもらったのですが、

前回よりも太ももの位置が調整されていて、かかとに体重をのせて立てていましたね。

後ろから見た時に、シャツのシワが腰によってしまっていないのがいいシグナルらしく、僕の立ち方を改善に向かっているようです。

 

肩甲骨の位置を修正する

次に教わったのが肩甲骨の位置ですね。

立ち方の中でやはり肩の動きが重要になってくるみたいです。

まず首をすくめるようにして上にあげ、その状態で後ろに回し下ろした位置が基本ポジション。

この肩甲骨と前回やった骨盤の位置さえ気をつけていればしっかりと立てるようになるみたいだったので、今後この肩甲骨の位置を意識して立つようにしたいですね。

 

腰・背中の筋膜リリースする

次にやったのが、前回使ったリハビリボールを利用して、腰と背中の筋膜をリリースするということです。

具体的にどういうことをやったかというと、

腰に2つのリハビリボールを置いて、その状態で左右前後に細かく動く

ということをやっていきました。

リハビリボールで筋膜に刺激を与えることで、筋肉同士の癒着を解消できる効果があるみたいですね。

結構この動作が痛くて、力の強いマッサージ師に背筋をぐいぐい押されている感じでした。

この動作を腰から徐々に上げていき、最終的に肩甲骨のあたりまで上げていきます。

筋膜を刺激しているためか、汗が出てきてしまい、常温だったのにも関わらず僕は汗ダラダラになっていました笑

最初は冷や汗かと思っていたんですが、ヨガの講師の方に聞いてみると、筋膜に刺激を与えると代謝が良くなり汗が出やすくなるみたいですね。

 

骨盤の位置を修正する

今度は骨盤の位置を整えるために、骨盤横の筋肉に刺激を与えていきます。

ブロックの上にリハビリボールの一個置いて、その骨盤のちょっと斜め上ぐらいの位置にボールを載せて、骨盤を斜めに傾けたりして動きを入れていきます。

ブロックがあった方がやりやすいみたいでしたね。

自宅にブロックないので購入しないとですね・・・・

 

ローコブラ

今度はローコブラの動きをやりました。

これは太陽礼拝に出てくる基本的な動きの1つで、ヨガのレッスンでは絶対1回はやるようなポーズですね。

簡単に言ってしまうと、うつ伏せになった状態で首から上を上げるポーズになります。

レッスン中ではあまり細かい指示がなかったので、ただなんとなく肩を上げるだけだったんですが、今回のレッスンでは超細かいアドバイスをもらいました。

  • 内腿は天井に向ける
  • お尻はリラックス
  • くるぶしを中心に寄せる
  • 肩を回しあげて手のひらを手前側に引く

こんなに意識するポイントがあるとは・・・!

 

僕の場合、肩が落ちてしまう傾向にあったので、先ほどの立ち姿勢の時と同様に、まず肩を回しあげることをやるべきだと教わりました。

 

キャットアンドカウ

キャットアンドカウもやりました。

四つん這いになって猫や牛のように背骨を湾曲させるやつですね。

ぼくはすっかりこのポーズをマスターした気になっていたのですが、

下腹を下げすていたようです。

そうではなく、下腹に力を入れた状態で腹が下がりすぎないようにするといいみたいですね。

 

これまでキャットアンドカウは痛気持ちいい感覚があったのですが、先ほどのリハビリボールで背中をを刺激してから、痛みも感じずにポーズできるようになりました。

 

足のエクササイズ

という感じで、今回のプライベートレッスンは終了。

次回のレッスンでは足を治療していくということになりました。

僕の場合、

足の裏の肉の外側の部分が外に流れていてしまっていて、アーチが死んでいて扁平足気味になっているみたいです。

この状態を解消するため、予習として

  • あしゆびをつかんで伸ばす体操
  • 足全体を叩く動き
  • 足を雑巾のように捻る
  • 足の甲のツボを押す

などを宿題でやっておいて欲しいと言われましたね。

僕自身、マラソンで長距離を走ることが多く、足の裏に負担がかかってしまっていましたので、このヨガのプライベートレッスンを通して足の裏もしっかりと治療していきたいと思います。

 

それでは!

Ken


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Ken
中学から陸上を続けて14年間走り続けてきたランニング愛好家。 19歳の時初めてのフルマラソンに出場し、サブスリーを達成。 走る楽しさを伝えるウェブメディア「RUNNIE」の編集及びライティング担当。

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